Занятия бегом в холодное время года

Если вы регулярно совершаете пробежки и действительно любите это занятие, то наступление холодов наверняка не сможет остановить вас. Действительно предпочесть занятия в душном спортзале тренировкам на свежем воздухе способен далеко не каждый. Для того чтобы пробежки продолжали приносить удовольствие даже в холодное время года, рекомендуем обратить внимание на следующие советы.

Как одеваться

Собираясь на пробежку в холодную погоду, не нужно надевать на себя все теплые вещи, которые имеются у вас дома. Наоборот, необходимо одеться достаточно легко. Представьте что на улице примерно на 10 градусов теплее, чем на самом деле, иначе можно перегреться и легко простудиться.
Сегодня производители предлагают довольно большой выбор спортивной одежды из влагоотводящей ткани. Это специальный материал, который отводит влагу от тела, выталкивая ее на поверхность. Таким образом, тело остается полностью сухим, и ему не грозит переохлаждение. Если есть финансовая возможность, купите термобелье (оно надевается непосредственно на тело) или костюм из влагоотводящего материала.
Шапка и перчатки в холодное время года обязательны. Кстати, будет здорово, если они тоже изготовлены из такой ткани.

Как правильно разогреваться

В холодное время года разогревать мышцы и суставы на улице практически бесполезно. При этом начинать пробежку, не разогревшись, просто нельзя, поскольку это чревато не только дискомфортом, но и травмами и растяжениями.
Разогреваться нужно заранее. Сделайте небольшую разминку в помещении (дома или где-то еще), выполните упражнения на растяжку. Только тогда, когда почувствуете, что становится немного жарко, можете выходить на улицу. Однако не переусердствуйте с разминкой и не выходите на улицу тогда, когда пот уже льется с вас градом.

Как быть, если на улице ветер

Многие специалисты советуют начинать пробежку по направлению против ветра, несмотря на то, что это довольно тяжело. Зато вы быстро согреваетесь. К тому же, проделывая вторую половину пути по ветру, вы не будете давиться холодным воздухом.
Если ветер слишком сильный, старайтесь защищать кожу лица. Для этого можно использовать крем, надевать очки, специальную маску из ткани или шарф.
Зимой вообще всегда следует фильтровать холодный воздух при помощи шарфа. Иначе можно легко простудить горло – вплоть до ангины.

Если все делать правильно, бег в холодное время года будет приносить не меньше пользы и удовольствия, чем летние пробежки. Тем более, это отличный способ держать себя в форме круглый год и одновременно закаливать организм.