Выполняйте эти упражнения 3-4 раза в неделю. Делайте по 3 подхода, 10-15 повторений каждый. Для более быстрых результатов, помимо выполнения упражнения для живота и боков, соблюдайте диету и выполняйте упражнения для сердечно-сосудистой системы.
1. Сгибания с поднятыми коленями.
Это упражнение укрепляет нижние мышцы живота.
Лягте на спину, ноги поднимите и согните в коленях. Руки расположите за головой. На выдохе поднимите голову и плечи. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
2. Поза Планка Это упражнение укрепляет прямые мышцы живота, бока и низ спины.
Лягте на пол на живот. Поднимитесь над полом и, удерживая вес тела на левой ноге, подтяните правое колено к противоположному плечу. Повторите упражнение с другой ногой.
3. Упражнение "Раскладной нож"
Это упражнение укрепляет мышцы низа живота.
Упор лежа, под ноги положите фитбол. На выдохе с помощью мышц живота подтяните ноги к груди. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
