Упражнение также очень важны, чтобы похудеть. Обе нагрузки: кардио- и силовая нагрузка имеют важное значение для потери веса. Кардио сжигает большое количество калорий, а также способствует выделению жировых отложений из организма. Кардио также увеличивает приток крови, что уменьшает количество жира находящейся в крови - жир, который в конечном счете отложиться  в области живота и бёдер.

Кардио не значит, работает на полную мощность на беговой дорожке в течение 30 минут. В самом деле, Есть несколько способов, чтобы сжечь лишние калории, даже не посещая спортзал. Если вы работаете в офисе, подъем по ступенькам на четыре этажа и три раза в день, можно сжечь 70 калорий, в отличие от 5 калорий которые сжигается, когда вы поднимаетесь лифтом. Использование косы, когда вы скашиваете газон сжигает в 6 раз больше калорий, чем когда вы это делаете с механической косилкой. Наконец, гулять с собакой в течение 15 минут можно сжечь до 175 калорий.

Силовые нагрузки  способствуют наращиванию мышц и быстрому сжиганию жира. После энергичной тренировки, некоторые исследования показывают, что метаболизм человека становится от 3-5 раз быстрее, чем до тренировки. Это может привести к потере жира в краткосрочной перспективе. Килограмм мышц также сжигает 100 калорий в день, в то время как килограмм жира сжигает только 16 калорий в день. Именно поэтому поднятие тяжестей важно для потери веса в долгосрочной перспективе. Сжигая как можно больше калорий в день, вы теряете вес, и удерживаете его.